想要每天早上精力旺盛顶被子吗？想要做爱的时候一直勇往直前的感觉吗？好的，只要每天十分钟，就能重朔男人的自信！

首先人的身体是随着年龄的增长，身体机能和睾酮水平都会降低，这个时候就需要锻炼来增强和延缓身体机能，刺激睾酮分泌。

针对真的是没时间锻炼的人群，最简单最直接的方法就是仰卧起坐，但是为了达到最好的效果，建议大家使用健腹轮。因为健腹轮，需要用到手部，肩部，腰腹部和背部的力量。或许你可以做100个仰卧起坐，但是你未必能做一个标准的站姿健腹轮！

好了一开始可以先从跪姿做起，分4组，每组力竭。

等自己感觉身体已经可以适应了，就可以练习站姿了。

站姿健腹轮还是建议先找一面墙，按自己能力推多远，推出去后，刚好顶着墙能顺利的收回来。就这样循序渐进，直到最后不需要障碍物！ 锻炼的组数还是分4组，每组力竭！

！！！！练健腹轮的时候千万要注意腰不能凹，要保证腰部平直！！！！  不然得不偿失，后果自负！！！


练后感呢，自从撸了轮子，感觉腰腹部力量加强了，简直像钢铁一样！！ JJ勃起也是一样，而且二炮的时间也短，瞬间就恢复了，爱爱时间什么的再也不是事了..


下面是加强版：

有充裕时间的人群，可以每天做半个小时到~一个小时的力量训练，特别是腿部（例如负重蹲）。也可以每周再加3~4次的慢跑，因为爱爱是有氧运动，经常性的慢跑可以增强心肺功能，也可以刺激睾酮，有利于强健性爱持久力。

好了，概括起来就是两个字：锻炼！

（PS：想要性福，不要单纯依赖药物和某些生活用品，这样不但会对身体产生伤害，还会在心里上产生依赖！）