相信很多网友都听说过PC肌这个东东，很多人说锻炼PC肌可以提高性能力，究竟是不是真的？嘿嘿，本狼现在来为你科普一下，顺便现身说法讲讲功效。PC股锻炼原来是用于妇女的产后尿失禁的，一位叫凯格尔的医生发现锻炼这块肌肉不仅能治疗女性的产后尿失禁，还能提高女性的阴道收缩功能，改善性反应。所以PC肌锻炼法也叫做凯格尔运动。
后来，专家们也发现对于男性，PC肌锻炼一样有很大的好处。众所周知，JJ勃起其实是一个海绵体的充血过程，当海绵体的血液回流，勃起就会消退，而PC肌能力的加强有利于增加海绵体的充血量和阻止海绵体的血液回流，因此能使男性获得更强和更稳定的勃起，同时还能有力地控制射精过程，达到延长性交时间的效果。
下图红色部分就是PC肌的位置。

其实各位网友在啪啪过程中都会有控制射精的体验，当你收缩会阴和肛门附近的肌肉来阻止射精时，实际上你就是在收缩PC肌。你对比一下控制射精的感觉和你在小便过程中强行憋尿几乎是相同的，所以我们可以通过憋尿的动作来锻炼PC肌。首先，锻炼之前先排完尿，躺在床上，双腿微张与肩平，放松身体。然后找一找憋小便的感觉，感受一下用的是哪些区域的肌肉，这部分肌肉就是你的锻炼的PC股了，收缩那部分肌肉，坚持5秒，放松5秒，如此循环20次，共做5组。注意初次锻炼的人，可以先做10次一组，做5组，一个星期之后再慢慢增加至20次一组，做5组。一定要注意锻炼的时候不能去收缩臀部和大腿的肌肉，如果你锻炼的位置对了，你会看看JJ有抽动的现象。
好了，说了这么多，其实很多内容可以上度娘去找，关键是究竟有没有用。经过本人亲测，的确是有用的。当然网上一些人说得神乎其神，好像只要练了PC肌就能变成一条驴JJ，这是不可能的。本人在15年做了大概半年的每天锻炼，至今仍是有坚持（密度没有以前那么大了）。因为本人在啪啪时间上没有问题，也不追求成为一次一夜狼，平常至少能有15至20分钟，如果是第二次或第三次的话，30分钟也可以，但时间太长，真心觉得累，而且妹子也说不是时间越长就越好，妹子说好才是真的好。锻炼的目的主要是觉得自己的JJ硬度不够，结果半年的锻炼下来发现硬度真的能增加不少，而且粗度也有增加。曾经有一段时间勃起情况很不好，经常在戴套的时候软下来，因此妹子还开发了用嘴戴套的技能（其实是我在东莞体验过教她的）。可是锻炼之后，发现脱离刺激一段时间我仍可以通过收缩PC肌来维持勃起的状态。而且可能是勃起的更充分了，导致长度也有一点点增加，不过不明显只有大概一厘米不到（原来是15CM不到，现在已经超过15有多了）。其实仔细想一下，海绵体的充血量增加了，这几方面肯定都会有改善的。另外一点就是控制射精能力有所增强，因为有一次妹子想帮我口爆，但我想着妹子刚好是安全期，不想错过一次能内射的好机会，于是在快射精之前强行忍住，没想过真的刹住车了，只是射了一点透明的水（应该是前列隙液），而且JJ还是维持硬度，妹子吃抹干净后大赞，翻身上马继续啪啪。
锻炼PC肌很方便，睡觉之前躺在床上就可以做。当然，本人除了锻炼PC肌，同时还保持其它运动，包括深蹲、平板支撑等，这些提高下肢能力和核心肌肉的锻炼，其实对于增加我们男人的性能力也是非常有帮助的。最后，祝各位SIS的狼友都能夜夜笙歌，长枪不倒！