最近大约一个多月，楼主开始练pc肌，每天一次，曾经看人练过说效果不错，所以就坚持聊了下来。现在能明显看到有效果了就来这发个帖。楼主以前的是15厘米，现在有16厘米了（尺子量的），而且小弟弟圆柱体下面的部分很明显有一条从头到蛋蛋的肌肉（想一根大号的辣条哈哈），而且因为这条肌肉的存在，小弟弟的粗度也理所当然的增加了。至于持久力，楼主还是一个处;没有办法检验是否持久力会上升，但是肯定是会有帮助的。
说是长度增加，其实哟感觉更应该说是充血更充分了，带来的结果就是小弟弟会很硬，比以前硬多了。
最后如果各位想练的话，最好是坚持练，我是将近两个月才看到一点效果的。与君共勉
很多人问怎么练pc肌，我写一下自己的方法吧。pc肌锻炼其实就一种动作，收缩。你可以看做提肛运动，做的话会感觉鸡鸡也向上提了，就是尿尿完之后把尿挤出来的那个动作。
下面是我的方法：
一、连续快速收缩放松，100~200个一组，休息30秒，两三组
二、慢慢收紧，收紧保持10秒，慢慢放松，休息5秒，不分组连续做，50个左右（新手先10个10个的加）
三、收紧不放松，坚持到不行，2组（新手1组）
注意事项：第一种动作连续快速的，要保证完全收紧和放松，不能因为快就放弃质量。
第二种动作是核心，前面的快速收缩相当于热身，第二种动作才是真正的锻炼。一般做完之后都会感觉会阴部位发热。新手的话如果感觉到发热就再做10个结束。
而且做第二部分的时候，最好手机弄个秒表，看着做，因为如果是自己数秒的话很容易憋气。
最后第三个部分相当于巩固并展示成果，坚持时间越长，练的越好。
锻炼pc肌每天一次即可
说是长度增加，其实哟感觉更应该说是充血更充分了，带来的结果就是小弟弟会很硬，比以前硬多了。
最后如果各位想练的话，最好是坚持练，我是将近两个月才看到一点效果的。与君共勉
很多人问怎么练pc肌，我写一下自己的方法吧。pc肌锻炼其实就一种动作，收缩。你可以看做提肛运动，做的话会感觉鸡鸡也向上提了，就是尿尿完之后把尿挤出来的那个动作。
下面是我的方法：
一、连续快速收缩放松，100~200个一组，休息30秒，两三组
二、慢慢收紧，收紧保持10秒，慢慢放松，休息5秒，不分组连续做，50个左右（新手先10个10个的加）
三、收紧不放松，坚持到不行，2组（新手1组）
注意事项：第一种动作连续快速的，要保证完全收紧和放松，不能因为快就放弃质量。
第二种动作是核心，前面的快速收缩相当于热身，第二种动作才是真正的锻炼。一般做完之后都会感觉会阴部位发热。新手的话如果感觉到发热就再做10个结束。
而且做第二部分的时候，最好手机弄个秒表，看着做，因为如果是自己数秒的话很容易憋气。
最后第三个部分相当于巩固并展示成果，坚持时间越长，练的越好。
锻炼pc肌每天一次即可
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