对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
双肩(為了更好地拥抱)、腹部、髖部和腹股沟(性活动的主要区域)。

1．双肩
这套动作并不仅仅是為了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，
还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。
為了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，
再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。
保持这一姿势数5下，然后放鬆双臂，再重復这一动作一或两次。

2．腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。
最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱於胸前或扣紧在颈后作為支撑，
慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，
然后放鬆并重復这一动作，次数以个人的舒适程度為限。
依个人的练习状况慢慢增加次数。

3．髖部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。
下面两种练习有助於实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，
将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，
身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，
缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，
停住并保持这一姿势几秒鐘。放鬆一下，再重復这一动作2至3次。
做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。
当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。
放鬆一会儿，再重復以上动作2或3次。

4．凯格尔式练习
凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，
用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助於男人的性勃起，
以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。
有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。
你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。
按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。
只要你进展得轻鬆自如，以后还可增加数到10。

第二种练习。尽可能快地绷紧和放鬆这部分肌肉。

第三种练习。想像著膀胱排空后再挤出几滴尿。
这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

上述每一种练习慢慢地重復10遍，每天大约做5次。过一段时间后，
你将感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。
一些人通过这些练习，可以达到较长久的性慾高潮。

以上是為了表达爱而训练身体肌肉的技巧，
具体要做的就看你的“骑技”了。